||MOST VISITED WEBSITE||डाइट चार्ट के साथ हेल्दी हेबिट बनाने के तरीके||

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 1. समय पर नींद लें: अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने के लिए समय पर नींद लें। नींद के लिए कम से कम 7-8 घंटे का समय निर्धारित करें।


2. पानी पीना: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।




3. व्यायाम: रोजाना व्यायाम करना आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। आप योग, जॉगिंग, स्क्वाट्स, सिटअप्स आदि कुछ मिनटों के लिए कर सकते हैं।



4. स्नैक्स: स्नैक्स के रूप में सेब, केला, अंगूर, नारियल पानी, फ्रूट सलाद आदि खाएं।

5. सब्जी और फल: अपने भोजन में सब्जी और फल का सेवन करें। इससे आपके शरीर में विटामिन, मिनरल्स, फाइबर आदि की मात्रा पूरी होती है।

6. फास्ट फूड से दूर रहें: फास्ट फूड से दूर रहें और स्वस्थ भोजन करें।

7. सुबह का नाश्ता: सुबह का नाश्ता करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। आप पोहा, उपमा, चीला, सैंडविच, फल सलाद, धनिया पुदीने की चटनी के साथ पराठे आदि कुछ खा सकते हैं।

8. दूध और दूध से बनी चीजें: दूध और दूध से बनी चीजें खाएं। इससे आपके शरीर को कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी आदि की मात्रा मिलती है।

9. सुबह उठते ही पानी पीना: सुबह उठते ही पानी पीना शुरू करें।

10. स्वस्थ मस्तिष्क: स्वस्थ मस्तिष्क के लिए ध्यान दें। मन को सक्रिय रखने के लिए पुस्तक पढ़ें, सुनें, क्रॉसवर्ड पहेली हल करें, मेडिटेशन करें, योग करें।

IN ENGLISH:-


1. Sleep on time: Sleep on time to give complete rest to your body. Schedule at least 7-8 hours of sleep.

2. Drink water: Drink at least 8-10 glasses of water a day to keep your body hydrated.

3. Exercise: Exercising daily helps in keeping your body healthy. You can do yoga, jogging, squats, situps etc. for a few minutes.


4. Snacks: Eat apple, banana, grapes, coconut water, fruit salad etc. as snacks.

5. Vegetables and Fruits: Consume vegetables and fruits in your diet. Due to this, the amount of vitamins, minerals, fiber etc. in your body is fulfilled.

6. Stay away from fast food: Stay away from fast food and eat healthy food.

7. Breakfast: Having breakfast in the morning is very important. You can eat poha, upma, cheela, sandwich, fruit salad, paratha with coriander mint chutney etc.

8. Milk and milk products: Eat milk and milk products. With this, your body gets the amount of calcium, protein, vitamin D etc.

9. Drinking water as soon as you wake up in the morning: Start drinking water as soon as you wake up in the morning.

10. Healthy Brain: Meditate for a healthy brain. To keep the mind active, read a book, listen, solve crossword puzzles, meditate, do yoga.

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