बॉडी बनाने की एक्सरसाइज घर पर

बॉडी कैसे बनाये  – How to Build Your Body Fast Tips In Hindi 

जो पतले-दुबले होते है उन्हे हर जगह मज़ाक बनना पड़ता और वो इस बात को सोच-सोच के मेंटली तौर पे भी कमजोर हो जाते है। कही जाने मे उन्हे शर्म लगता है और इसी का फ़ायदा उठा के दावा कंपनिया द्वारा बाज़ार मे एक से एक दावा निकाले जिनमे कुच्छ तो सही है पर ज़रूरत से ज़्यादा दावा बेकार है बस पैसा कमाने का ज़रिया है। एक बात मैं आपको यहा क्लियर कर दूं, शरीर एक-दो दिन या एक हफ्तेह मे नही बनाया जा सकता ना घटाया जा सकता है इसमे कुच्छ टाइम तो ज़रूर लगता है और जितनी मेहनत से बनाई जाइए उतना मजबूत होता है, तो चलिए आज मैं कुच्छ ऐसे तरीके बता रहा हूँ जिन्हे फॉलो करके आप बड़ी आराम से अपनी बॉडी बना सकते है और अपने दुबले शरीर को अलविदा कह सकते है।

 

बॉडी बनाने के लिए कैसा खाना खाये –

Body building Food List in Hindi

अगर बॉडी बनाने के लिए सेरियस हैं तो सबसे पहले आपको सही तरीका से डाइट फॉलो (Body Building Foods in Hindi) करना होगा और सही मात्रा में प्रोटीन, कैलोरी, कार्ब्स, फिबेर्स लेना होगा। इसमें प्रत्येक भोजन में विटामिन और खनिजों के साथ पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होना चाहिए। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) फल और सब्जियों के पांच भागों, उच्च फाइबर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, डेयरी या नॉन डेयरी विकल्प, बीन्स, दालें, मछली, अंडे और मांस, अनसैचुरेटेड फैट और तरल पदार्थ जैसे स्रोतों से प्रोटीन की सिफारिश करते हैं।

• दही :- नाश्ते में आलू के फराठे के साथ दही का भी सेवन करे, यह शरीर ताकत बनाने के लिए फायदेमंद हैं।
• दूध और घी :- सोते समय एक गिलास मीठे गन-गुने गर्म दूध में एक चम्मच शुद्ध घी डालकर पीना चाहिए।
• मूंगफली :- 40 ग्राम मूंगफली के दाने सेंककर, 10 ग्राम गुड़ के साथ चबा-चबाकर नाश्ते के तौर पर सेवन करे, ये ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।
• पालक :- मांसपेशियों के निर्माण के लिए पालक बहुत उपयोगी मन जाता है। रोजाना करीब आधा किलो पालक खाने से आपको काफी फायदा मिलेगा।
• ताजे फल :- ताजे फल शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण हैं। केला, संतरा, सेब मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत जरूरी फल हैं। इनमे मौजूद विटामिन बी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
• अनानास :- अनानास में मौजूद तत्‍व ब्रोमिलीन प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मांसपेशियों में जलन को भी कम करता है। यह खाने में भी लजीज होता है, इसलिए आप एक बार जो इसे खाना शुरू करेंगे तो बस खाते ही जाएंगे।
• पनीर :- पनीर मांसपेशियों के निर्माण और बॉडी को चुस्त रखने के बहुत उपयोगी माना जाता है। इसे खाने के बाद काफी देर तक आपको भूख का भी अहसास नहीं होगा।
• ड्राइड फ्रूट्स :- ड्राइड फ्रूट्स बॉडी बनाने में सबसे ज्यादा मदद करते हैं।

Exercise Tips in Hindi Workout – Workout Tips in Hindi

1. पुश-अप्स (Push-Ups): यह आपके हाथ, पेशेवरी, छाती और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है

2. स्क्वॉट्स (Squats): यह आपकी जांघों, गुटनों, और पिछले जांघ मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे सही तकनीक के साथ करें और ध्यान दें कि आपकी घुटनों को अधिकतम व्यायाम दबाव न हो।

3. लंगड़ा (Lunges): यह आपके जांघों, गुटनों, और पिछले जांघ मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपकी संतुलन क्षमता को भी बढ़ाता है।

4. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks): यह आपकी कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है और आपके पूरे शरीर को एक्सरसाइज करता है।

5. दण्ड बैठक (Plank): यह आपके पेशेवरी, पेट, पीठ और जांघ के मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

6. डिप्स (Dips): यह आपके उपरी शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है, विशेष रूप से हाथों, छाती, पेशेवरी और कंधों को लक्षित करता है।

याद रखें, बॉडी बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है नियमितता। इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें और उचित आहार लें ताकि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें। पहले शुरूआती लेवल से शुरू करें और समय के साथ अपनी एक्सरसाइज की मात्रा और इंटेंसिटी को बढ़ाते जाएं। सर्वाधिक महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आपके एक्सरसाइज के दौरान सही तकनीक और शरीर का सही फ़ॉर्म है।

कृपया ध्यान दें कि इन एक्सरसाइज को करने से पहले अपने चिकित्सक या एक्सरसाइज स्पेशलिस्ट से परामर्श लें, खासकर अगर आपकी किसी पूर्व में किसी चोट का इतिहास है या यदि आप किसी चिकित्सीय स्थिति से पीड़ित हैं।