how to build your body in 30 days

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 बॉडी बनाने के लिए 30-दिनी रूटीन पर विचार करना एक अच्छा आरंभ है। यहां एक मासिक रूप से निर्धारित रूटीन है जिसे आप अपने बॉडी बनाने के लिए प्रयास कर सकते हैं:


दिन 1-5: संभावित आराम और वर्मअप

1. समय निर्धारित करें: सबसे पहले, अपने दिन के लिए एक निर्धारित समय चुनें। यह आपके लिए नियमितता और समय निर्धारित करने में मदद करेगा।

2. वार्मअप: साधारणतः वार्मअप व्यायाम जैसे कि धक्के, वक्रासन, जंपिंग जैक्स आदि करें। यह आपके शरीर को तैयार करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।



दिन 6-10: वजन उठाने का अभ्यास

1. कंपाउंड एक्सरसाइज: इस अवधि में, मुख्य बॉडी वजन उठाने के लिए कंपाउंड एक्सरसाइज के साथ काम करें। इसमें स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, और ओवरहेड प्रेस शामिल हो सकते हैं।

2. अपने सेट और प्रतियोगिता बढ़ाएँ: प्रतिदिन अपने उठाने के वजन, सेट और प्रतियोगिता में धीरे-धीरे वृद्धि करें। यह आपके मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।



दिन 11-20: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो

1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: इस दौरान, वजन उठाने के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास करें। इसमें पुशअप्स, पुलअप्स, लंबी चढ़ाई, डिप्स, और बाईसेप्स करल कर सकते हैं।

2. कार्डियो: भागने, जंप रॉप, साइकलिंग, या किसी अन्य कार्डियो व्यायाम को अपने रूटीन में शामिल करें। इससे आपकी कार्डियोवास्कुलर सेहत बढ़ेगी और वसा घटाने में मदद मिलेगी।


दिन 21-30: नियमितता और पूर्णता

1. समय निर्धारित करें: अपने बॉडी बनाने के लिए एक निर्धारित समय का पालन करना आवश्यक है। इससे आपकी नियमितता और प्रगति में सुधार होगा।

2. पूर्णता: अपने व्यायाम की तकनीकों और योग्यताओं को सुधारने का प्रयास करें। सही पोस्चर, संधि और मांसपेशियों का ध्यान रखें।

3. सही आहार: स्वस्थ आहार लें और पूर्ण निष्क्रिय कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन

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